Ratgeber

Fitness-Apps ab 40: Welcher Typ passt zu dir?

Die eine beste Fitness-App ab 40 gibt es nicht. Am besten passt der Typ, der abdeckt, was dir am wichtigsten ist: ein Krafttrainingsplan, Kurse zum Mitmachen, ein Laufplan, ein Coach oder Daten von einem Wearable. Die WHO empfiehlt Erwachsenen an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining und dazu 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung. Deine App sollte also Kraft abdecken.

Preise und Fakten geprüft: 14. Oktober 2026

So funktioniert dieser Vergleich

Apps: 28 Apps in 7 Typen aus dem deutschen App Store und von den Seiten der Anbieter
Reihenfolge: Innerhalb jedes Typs nach Zahl der Bewertungen im deutschen App Store, ein grobes Maß dafür, wie verbreitet eine App ist
Preise: Gesamtpreise inklusive Mehrwertsteuer, Stand 14. Oktober 2026
Unabhängigkeit: Keine App hat für die Aufnahme bezahlt, es gibt keine Affiliate-Links
Herausgeber: Die Huuman Life GmbH, die selbst die App huuman anbietet. Sie steht unten in einem eigenen Abschnitt und wird nicht eingeordnet.

Worauf es ab 40 ankommt

Fünf Punkte, die eine App laut Forschung abdecken sollte.

Kraft an zwei Tagen

Die WHO empfiehlt Erwachsenen an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen für alle großen Muskelgruppen, zusätzlich zu 150 bis 300 Minuten moderater Ausdauerbewegung.

WHO-Leitlinien 2020

Kraft lässt früh nach

Laut europäischem Sarkopenie-Konsens erreichen Muskelmasse und Kraft bis etwa 40 Jahre ihr Maximum. Ab 50 werden Verluste von etwa 1 bis 2 Prozent Beinmuskelmasse und 1,5 bis 5 Prozent Kraft pro Jahr berichtet.

EWGSOP2 2019

Ein Plan, der mitwächst

Laut NSCA ist fachgerecht aufgebautes Krafttraining mit Technikanleitung für gesunde ältere Erwachsene sicher; empfohlen werden schrittweise 2 bis 3 Sätze je großer Muskelgruppe an 2 bis 3 Tagen pro Woche.

NSCA 2019

Gleichgewicht später

Die Nationalen Empfehlungen für Bewegung raten älteren Erwachsenen mit Mobilitätseinschränkungen zusätzlich zu Gleichgewichtsübungen an mindestens drei Tagen pro Woche.

NEBB 2016

Die meisten schaffen es nicht

In der RKI-Studie GEDA 2019/2020 erreichten nur 23,1 Prozent der Frauen und 29,0 Prozent der Männer beide WHO-Empfehlungen, also Ausdauer und Muskelkräftigung.

RKI 2021

Auf einen Blick

Sieben App-Typen im direkten Vergleich.

Typ	Gut für	Achte auf	Typischer Preis
Krafttraining: Pläne und Trainingstagebücher	Stärker werden mit Plan oder das eigene Training protokollieren	Tagebücher planen nicht für dich; Übungen musst du kennen oder lernen	Kostenlos bis 13,49 € im Monat
Video-Kurse zum Mitmachen	Angeleitete Einheiten zu Hause, Abwechslung, Trainerinnen und Trainer zum Mitmachen	Kurse sind für alle gleich; prüfe, ob das Krafttraining mit der Zeit schwerer wird	Kostenlos bis 28,99 € im Monat
Laufen und Ausdauer	Ausdauerziele und Struktur für deine Läufe	Wenig oder kein Krafttraining	Kostenlos bis 19,99 € im Monat
Wearable-Apps mit eigenem Gerät	Daten zu Schlaf, Puls und Erholung rund um die Uhr	Du brauchst das Gerät, und Daten allein sind noch kein Trainingsplan	5,99 € bis 9,99 € im Monat plus Gerät
Yoga, Mobilität und Beweglichkeit	Beweglichkeit, Dehnen und ein sanfter Einstieg	Allein meist zu wenig Belastung für Kraftaufbau	10,99 € bis 22,99 € im Monat
Coaching-Apps mit KI oder Mensch	Ein Plan, der sich an dich anpasst, und jemand, dem du Rechenschaft gibst	Persönliches 1:1-Coaching durch Menschen gibt es als App fast nur auf Englisch	Ab 7,99 € im Monat bis 149 US-Dollar im Monat
Über die Krankenkasse	Zuschuss zu zertifizierten Präventionskursen; Programme auf Rezept bei bestimmten Rücken- und Kniebeschwerden	Kurse nur ohne behandlungsbedürftige Erkrankung; DiGA nur mit Verordnung oder Genehmigung	Kurs z. B. 99 € mit Zuschuss; DiGA zahlt die Kasse

Die Apps

28 Apps in sieben Typen.

Jede Karte zeigt, was die App macht, was sie kostet, wie lange du testen kannst und wo sie läuft. Innerhalb eines Typs steht die meistbewertete App vorn.

Krafttraining: Pläne und Trainingstagebücher

Hevy

Hevy Studios S.L.

Trainingstagebuch: Routinen planen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte erfassen und den Fortschritt verfolgen.

Preis: Kostenlos; Pro ab 3,49 € im Monat oder 26,49 € im Jahr
Testphase: Nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Android
Coaching: Keins (Tagebuch)
Bewertungen (DE): 12.586

Alpha Progression

Alpha Progression GmbH

Erstellt Krafttrainingspläne nach Ziel, Trainingstagen und Equipment und empfiehlt für jeden Satz Gewicht und Wiederholungen.

Preis: Basisversion kostenlos; Pro 12,99 € im Monat oder 79,99 € im Jahr
Testphase: 14 Tage im Jahresabo
Läuft auf: iPhone, Android
Coaching: Algorithmus
Bewertungen (DE): 12.036

Strong

Strong Fitness PTE Limited

Trainingstagebuch mit Pausentimer, Aufwärmrechner und Diagrammen; die kostenlose Version erlaubt drei eigene Routinen.

Preis: Kostenlose Version; PRO ab 4,99 € im Monat oder 30,99 € im Jahr
Testphase: Nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Keins (Tagebuch)
Bewertungen (DE): 10.134

Fitbod

Fitbod Inc.

Erstellt Krafttrainings aus Ziel, Equipment und bisherigen Einheiten und passt sie nach jedem Training an.

Preis: Ab 13,49 € im Monat oder 81,99 € im Jahr
Testphase: 7 Tage
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Algorithmus
Bewertungen (DE): 1.731

Keine deutsche App-Oberfläche (Englisch, Spanisch, Portugiesisch)

Video-Kurse zum Mitmachen

Gymondo

Gymondo GmbH

Video-Workouts und Programme zum Mitmachen, etwa Kraft, HIIT, Yoga und Pilates, mit Ernährungsplänen und Programmen zur Frauengesundheit.

Preis: Premium 14,99 € im Monat oder ab 83,99 € im Jahr
Testphase: 7 Tage mit Geld zurück bei Widerruf (laut Gymondo)
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple TV, Android
Coaching: Trainerinnen und Trainer (Video)
Bewertungen (DE): 71.930

Drei ZPP-zertifizierte Präventionskurse, siehe Krankenkasse

Nike Training Club

Nike, Inc

Kostenlose Trainingsprogramme und Video-Workouts, etwa Kraft, Ausdauer, Yoga und Pilates, mit einem kostenlosen Nike Konto.

Preis: Kostenlos
Testphase: Nicht nötig
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Trainerinnen und Trainer (Video)
Bewertungen (DE): 40.409

Peloton App

Peloton Interactive, Inc.

Live- und On-Demand-Kurse zum Mitmachen, darunter Kraft, Yoga, Pilates, Laufen und Cycling, viele ohne Geräte.

Preis: App One 12,99 € im Monat oder 129 € im Jahr; App+ 28,99 € im Monat
Testphase: 30 Tage
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV, Android
Coaching: Trainerinnen und Trainer (Video)
Bewertungen (DE): 10.714

Apple Fitness+

Apple

Video-Workouts und Meditationen in 12 Trainingsarten, 5 bis 45 Minuten lang, in der Fitness App.

Preis: 9,99 € im Monat oder 79,99 € im Jahr
Testphase: 1 Monat (3 Monate mit neuem Apple Gerät)
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Coaching: Trainerinnen und Trainer (Video)
Bewertungen (DE): 2.999 (ganze Fitness App)

Workouts auf Englisch mit deutschen Untertiteln; kein Android

Laufen und Ausdauer

adidas Running

Adidas International Marketing B.V.

Zeichnet Läufe, Spaziergänge und über 90 weitere Sportarten per GPS auf, mit Trainingsplänen, Sprach-Coaching und Challenges.

Preis: Kostenlos (keine In-App-Käufe gelistet)
Testphase: Nicht nötig
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Automatisches Sprach-Coaching
Bewertungen (DE): 313.190

Nike Run Club

Nike, Inc

Kostenloser GPS-Lauftracker mit über 300 geführten Audio-Läufen und Trainingsplänen, etwa für den Einstieg.

Preis: Kostenlos
Testphase: Nicht nötig
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Audio-Anleitung
Bewertungen (DE): 36.875

Strava

Strava Inc.

Zeichnet Läufe, Radfahrten und über 50 weitere Sportarten auf und verbindet sie mit Community, Routen und Trainingsanalyse.

Preis: Basisversion kostenlos; Abo 10,99 € im Monat oder 74,99 € im Jahr
Testphase: 30 Tage
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android, Web
Coaching: Keins
Bewertungen (DE): 27.325

Runna

Strava Inc.

Laufpläne von 5 km bis Ultramarathon, die sich an deine Leistung anpassen, ergänzt um Kraftprogramme.

Preis: 19,99 € im Monat oder 119,99 € im Jahr
Testphase: Erste Woche
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Android
Coaching: Pläne von Coaches, Algorithmus
Bewertungen (DE): 2.913

Wearable-Apps mit eigenem Gerät

Polar Flow

Polar Electro Oy

App zu Polar Uhren, Armbändern und Sensoren: synchronisiert Training, Schlaf und Aktivität, optional mit Fitnessprogramm.

Preis: App kostenlos; Fitnessprogramm 9,99 € im Monat; Gerät extra (z. B. Polar Loop 179,90 €)
Testphase: Fitnessprogramm kostenlos ausprobieren
Läuft auf: iPhone, iPad, Android, Web
Coaching: Algorithmus (Fitnessprogramm)
Bewertungen (DE): 116.722

Garmin Connect

Garmin International

App zu Garmin Uhren: zeigt Aktivitäten, Gesundheitsdaten und Trends und bietet Trainingspläne.

Preis: Kostenlos mit Garmin Gerät; Connect+ 8,99 € im Monat oder 89,99 € im Jahr (laut Garmin, März 2025)
Testphase: 30 Tage (Connect+)
Läuft auf: iPhone, Android, Web
Coaching: Algorithmus, KI (Connect+)
Bewertungen (DE): 16.423

Oura

Oura Health Oy

App zum Oura Ring: wertet Schlaf, Aktivität und Tagesform aus und zeigt Trends; die meisten Auswertungen brauchen die Mitgliedschaft.

Preis: Mitgliedschaft 5,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr; Ring ab 379 € (Ring 4, regulärer Preis)
Testphase: Erster Monat der Mitgliedschaft
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: KI (Mitgliedschaft)
Bewertungen (DE): 13.312

WHOOP

Whoop Incorporated

App zum WHOOP Armband ohne Display: zeigt Schlaf, Belastung und Erholung und gibt über einen KI-Coach Hinweise.

Preis: Mitgliedschaft inkl. Armband 199 €, 264 € oder 399 € im Jahr
Testphase: 1 Monat
Läuft auf: iPhone, iPad, Android
Coaching: KI
Bewertungen (DE): 7.686

Yoga, Mobilität und Beweglichkeit

Down Dog

Yoga Buddhi Co

Stellt Yoga-Einheiten nach Stil, Level, Dauer und Tempo jedes Mal neu zusammen; auch für Anfänger.

Preis: Abo; laut App Store 12,99 € bis 99,99 € (Laufzeit nicht angegeben)
Testphase: Kurze Testphase, Länge nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, iPad, Android, Web
Coaching: Algorithmus
Bewertungen (DE): 49.659

YogaEasy

YogaEasy GmbH

Online-Yogastudio mit über 2.000 Videos zu Yoga und Meditation, mit Programmen unter anderem zu den Wechseljahren.

Preis: Ab 15,99 € im Monat oder 129,99 € im Jahr
Testphase: Testzeitraum, Länge nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Web
Coaching: Yogalehrerinnen und Yogalehrer (Video)
Bewertungen (DE): 17.264

GOWOD

Mobility First Group

Erstellt Mobilitäts- und Dehnroutinen auf Basis eines Beweglichkeitstests und deiner Sportarten.

Preis: Basis kostenlos; Premium 10,99 € im Monat oder 98,99 € im Jahr
Testphase: 7 Tage (Premium)
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Android
Coaching: Algorithmus
Bewertungen (DE): 699

pliability

pliability, LLC

Geführte Dehn- und Mobilitätsroutinen von meist 12 bis 20 Minuten für Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken.

Preis: 22,99 € im Monat oder 199,99 € im Jahr
Testphase: 7 Tage
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple TV, Android
Coaching: Algorithmus
Bewertungen (DE): 601

App-Oberfläche nur auf Englisch

Coaching-Apps mit KI oder Mensch

Future, eine bekannte US-App mit menschlichem Coach, ist im deutschen App Store nicht erhältlich.

BetterMe

BetterMe Limited

Trainingspläne für zu Hause, darunter Pilates, Kraft, Yoga und Walking, mit Ernährungstracking und optional kostenpflichtigem Eins-zu-eins-Coaching.

Preis: Abo; laut App Store von 7,99 € bis 41,99 € (verschiedene Laufzeiten)
Testphase: Nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, iPad, Apple Watch, Android
Coaching: App-Pläne; Eins-zu-eins-Coaching gegen Aufpreis
Bewertungen (DE): 44.396

Bevel

Starlight Tech LLC

Bündelt Gesundheitsdaten wie Schlaf, Erholung, Belastung, Ernährung und Krafttraining zu Kennzahlen und gibt KI-gestützte Empfehlungen.

Preis: Kostenlos; Pro 17,99 € im Monat oder 99,99 € im Jahr
Testphase: Nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, Apple Watch (kein Android)
Coaching: KI
Bewertungen (DE): 5.238

Caliber

Caliber Fitness, Inc.

Krafttraining-App mit kostenlosem Tagebuch, kostenpflichtigen Plänen von Coaches und optionalem 1:1-Coaching durch einen Menschen.

Preis: Tagebuch kostenlos; Plus ab 14 € im Monat oder 39 € im Jahr; 1:1-Coaching Preis nicht veröffentlicht
Testphase: Nicht angegeben
Läuft auf: iPhone, Android
Coaching: Mensch (1:1, optional)
Bewertungen (DE): 58

Nur auf Englisch

Trainwell

Delta Band Inc.

Online Personal Training mit festem Trainer, der den Plan erstellt und anpasst, mit Chat, Video-Feedback und Videocalls.

Preis: 149 US-Dollar im Monat, abgerechnet alle 3 Monate
Testphase: 14 Tage inkl. 40-Minuten-Gespräch
Läuft auf: iPhone, Apple Watch, Android
Coaching: Mensch (1:1)
Bewertungen (DE): 50

Nur auf Englisch, Trainer in US-Zeitzonen

Krankenkasse

Was die Krankenkasse übernehmen kann.

Ein normales Fitness-App-Abo zahlt die Krankenkasse nicht. Es gibt zwei Wege, auf denen sie sich beteiligt: zertifizierte Präventionskurse und digitale Gesundheitsanwendungen auf Rezept.

Präventionskurse (§ 20 SGB V)

Präventionskurse richten sich an Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. Sie müssen von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sein, auch online. Den Zuschuss regelt jede Kasse in ihrer Satzung, meist für höchstens zwei Kurse pro Jahr. Bei Online-Kursen zum Selbstlernen verlangen TK, AOK Bayern und IKK classic, dass du alle Einheiten abschließt. Gymondo hat drei zertifizierte Online-Kurse für je 99 € (Funktionelle Ganzkörperkräftigung, Laufen leicht gemacht, Rücken fit & gesund).

Techniker (TK): 80 % bis 150 € je Kurs
AOK Bayern: 100 % bis 150 € je Kurs
DAK-Gesundheit: 80 % bis 75 € je Kurs
BARMER: bis 75 € vor Ort oder 100 € online je Kurs
IKK classic: bis 90 € je Kurs

Stand 14. Oktober 2026, jeweils bis zu zwei Kurse pro Jahr. Andere Kassen und regionale AOKs regeln es anders: Frag vor der Buchung nach.

DiGA: digitale Gesundheitsanwendungen auf Rezept

DiGA verordnen Ärztinnen, Ärzte, Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten. Alternativ genehmigt die Krankenkasse sie bei nachgewiesener Indikation, und die gesetzliche Krankenversicherung trägt die Kosten. Für Bewegung relevant sind derzeit vor allem DiGA bei Rücken- und Kniebeschwerden:

DiGA	Indikation laut BfArM	Altersgruppen laut BfArM	Form
Vivira	Nicht-spezifische Rückenschmerzen	18 bis 65 und über 65	App (iPhone, Android)
Kaia Rückenschmerzen	Rückenschmerzen über 4 Wochen oder wiederkehrend	18 bis 65	App (iPhone, Android)
mawendo	Erkrankungen der Kniescheibe	12 bis 17, 18 bis 65 und über 65	Web-App
companion patella	Vorderer Knieschmerz	14 bis 17 und 18 bis 65	Web-App

Alle vier sind dauerhaft im BfArM-Verzeichnis aufgenommen (Stand 14. Oktober 2026). Für Knie- oder Hüftarthrose und für Osteoporose gibt es derzeit keine DiGA. Ob eine DiGA für dich passt, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wo huuman passt

huuman ist eine Coaching-App mit KI-Coach.

huuman ist unsere App, deshalb ordnen wir sie in diesem Vergleich nicht ein. Hier steht, wo sie passt, damit du selbst entscheiden kannst.

Was es ist: Eine iPhone-App, deren KI-Coach Kraft, Ausdauer, Ernährung, Schlaf und Erholung in einem Wochenplan plant und an deine Woche anpasst. Sie liest deine Daten aus Apple Health.

Für wen: Erwachsene ab 35, die Krafttraining mit jedem Satz, jeder Wiederholung und jedem Gewicht geplant haben wollen und einen Plan statt mehrerer Apps suchen.

Wähle einen anderen Typ, wenn: du Videokurse zum Mitmachen, einen menschlichen Coach, eine Android-App oder einen reinen Laufplan willst. Einige Bildschirme der App sind noch auf Englisch.

24,99 € im Monat oder 199,99 € im Jahr mit 7 Tagen kostenlos (deutscher App Store, 14. Oktober 2026).

Alle Fakten zu huuman

huuman App: ein 12-Wochen-Plan und eine Krafteinheit

Fragen

Kurze Antworten.

Welche Fitness-App ist die beste ab 40?

Die eine beste gibt es nicht. Wähle den Typ, der dein wichtigstes Ziel abdeckt: einen Krafttrainingsplan, um stärker zu werden, Kurse zum Mitmachen für Anleitung zu Hause, einen Laufplan für Ausdauer oder eine Coaching-App, wenn sich der Plan an dich anpassen soll. Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche sollte in jedem Fall dabei sein.

Welche Fitness-Apps gibt es auf Deutsch?

Die meisten Apps in diesem Vergleich haben eine deutsche Oberfläche. Nur auf Englisch sind Fitbod, pliability, Caliber und Trainwell. Bei Apple Fitness+ sind die Workouts auf Englisch mit deutschen Untertiteln.

Zahlt die Krankenkasse eine Fitness-App?

Ein normales App-Abo nicht. Viele Kassen bezuschussen aber zertifizierte Präventionskurse, auch online, meist für bis zu zwei Kurse pro Jahr, zum Beispiel 80 Prozent bis 150 Euro je Kurs bei der TK. Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) gibt es auf Rezept, etwa bei bestimmten Rücken- oder Kniebeschwerden.

Welche Apps gibt es für Frauen in den Wechseljahren?

Gymondo nennt Programme zur Frauengesundheit für Lebensphasen wie die Menopause, YogaEasy Programme zu den Wechseljahren. Bei Trainwell sind Trainerinnen und Trainer auf die Wechseljahre spezialisiert, allerdings nur auf Englisch.

Brauche ich eine Smartwatch?

Nein. Die meisten Apps hier funktionieren nur mit dem Smartphone. Wearable-Apps wie WHOOP, Oura, Garmin Connect oder Polar Flow brauchen ihr eigenes Gerät; viele andere Apps lesen Daten einer Uhr, wenn du eine hast.

Reicht eine kostenlose App?

Nike Training Club, Nike Run Club und adidas Running sind kostenlos, Hevy und Strong haben kostenlose Versionen. Damit hast du Kurse, Läufe und ein Trainingstagebuch. Was sie meist nicht tun: deinen Fortschritt für dich planen.

Methode und Quellen

So haben wir verglichen.

Daten. Jede Angabe stammt aus dem deutschen App Store, von der Seite des Anbieters, aus dem BfArM-Verzeichnis oder von der Krankenkasse, abgerufen am 14. Oktober 2026. Preise, Bewertungen und Testphasen ändern sich oft: Prüfe vor dem Abschluss den Store.

Preise. Wir zeigen den Standardtarif, wo Store-Text oder Anbieter ihn nennen. Sonst zeigen wir den günstigsten Monats- und Jahrespreis der App-Store-Liste mit "ab", weil dort auch ältere und rabattierte Preise stehen. Alle Preise sind Gesamtpreise inklusive Mehrwertsteuer.

Reihenfolge. Innerhalb eines Typs stehen die Apps nach Zahl ihrer Bewertungen im deutschen App Store. Das zeigt, wie verbreitet eine App ist, nicht wie gut sie für dich ist.

Unabhängigkeit. Keine App hat für die Aufnahme bezahlt, es gibt keine Affiliate-Links. Herausgeber ist die Huuman Life GmbH, die selbst die App huuman anbietet; huuman steht in einem eigenen Abschnitt und wird nicht eingeordnet.

Quellen

Etwas veraltet? Schreib uns an dna@huuman.life, und wir korrigieren es.